Nutrition et vie saine

Nous sommes fiers de proposer une alimentation saine basée sur des aliments frais et sains, qui aident à répondre aux besoins nutritionnels de la population mondiale croissante qui est de plus en plus demandeuse de bonnes habitudes de vie.

Nous sommes membres de l’Association 5 par jour et avec eux nous encourageons la consommation d’au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Nous informons et partageons les avantages pour la santé qu’ils apportent. De plus, nous éduquons surtout les jeunes et les enfants puisque les personnes âgées sont conscientes d’elles-mêmes et consomment plus, mais nous les aidons avec des idées pour se préparer au quotidien.

Ce qui doit être clair et il est de notre devoir de le souligner, c’est que nous devons manger une alimentation équilibrée composée de fruits, légumes, céréales complètes, lait, produits laitiers, aliments riches en calcium, ainsi que des protéines comme les crustacés, les œufs, les légumineuses, poisson, etc… C’est la raison pour laquelle une alimentation saine est basée sur l’équilibre. Vous pouvez profiter de vos aliments préférés, même s’ils sont riches en calories supplémentaires, en matières grasses ou en sucre. La clé est de ne les manger qu’occasionnellement et de les équilibrer avec d’autres aliments plus sains et une activité physique accrue.

L’Année internationale des fruits et légumes nous offre une excellente occasion de continuer à souligner l’importance nutritionnelle de ces aliments dans le cadre d’une alimentation saine.

Comment améliorer la consommation de fruits et légumes? Nous vous facilitons la tâche, comme le disent nos amis 5 par jour, il comprend 5 pièces par jour. L’une des choses les plus importantes est d’avoir des fruits et légumes de saison et locaux, car ils sont moins chers, plus savoureux et respectueux de l’environnement. Les déjeuners et dîners peuvent être accompagnés d’une entrée ou d’une garniture de salade. Gaspachos et salades froides, légumes grillés, purées, soupes, bouillies, etc. Il faut aussi assurer le dessert à base de fruits au déjeuner et au dîner, pour cela il faut les préparer en même temps que le reste des plats. L’important est de les inclure dans notre alimentation quotidienne. Gaspachos et salades froides, légumes grillés, purées, soupes, bouillies, etc. Il faut aussi assurer le dessert à base de fruits au déjeuner et au dîner, pour cela il faut les préparer en même temps que le reste des plats. L’important est de les inclure dans notre alimentation quotidienne.

Dans le cas du petit-déjeuner, le goûter ou les collations entre les repas telles que le casse-croûte, diverses présentations de fruits et de légumes peuvent être incluses pour le rendre plus agréable et plus savoureux. En revanche, il est conseillé de profiter des couleurs variées des fruits et légumes pour varier les consommations, essayer de nouvelles textures et saveurs de la même manière que pour réaliser des sauces d’accompagnement. Nous vous conseillons de marier à la fois les fruits et les légumes prêts à manger, c’est-à-dire lavés, épluchés et coupés, prêts à consommer. Vous n’avez plus d’excuses, consommez-les.

CONSEILS:

● Alimentation saine et équilibrée.
● Contrôler le poids.
● Réduisez votre consommation de sel.
● Dormez et reposez-vous les heures recommandées.
● Réduisez le stress autant que possible.
● Faites un certain type d’activité physique régulièrement.
● Évitez la consommation de substances nocives pour la santé.
● Recevez la lumière du soleil quotidiennement (pendant environ 15 minutes).
● Exercer l’esprit, pour prévenir le déclin cognitif
● Maintenir la bonne humeur est important

Mener une vie saine sous-entend également d’avoir des habitudes saines telles que l’activité physique, bénéfiques pour la santé de tous, à tout âge, pour les femmes et les hommes. Marcher tous les jours est un moyen facile de rester actif, mais si vous n’avez pas le temps, tout compte, monter et descendre les escaliers ou marcher jusqu’au travail, faire du shopping, rendre visite à un ami, etc. Avec environ 30 minutes par jour, vous vous sentirez plus actif et mieux. De plus, si nous accélérons un peu notre rythme, nous aidons le cœur à être en meilleure forme. L’important est de bouger et de ne pas mener une vie sédentaire car il y a des emplois qui nous maintiennent assis longtemps et ne nous aident pas à être physiquement actifs.
Si vous n’avez pas le temps de sortir ou si vous n’êtes pas adepte de la marche ou de la course à pied, faites des exercices à la maison, dans un parc ou fréquentez une salle de sport et partagez cette habitude avec des personnes ayant des passe-temps similaires, cela vous aidera à la fois à rester actif physiquement et mentalement, rencontrer de nouvelles personnes et vous socialiser.
Les machines ne prendront pas beaucoup de votre temps, de 15 à 30 minutes environ (si vous en voulez plus, ce sera mieux pour vous). Si vous vous y habituez, vous souhaiterez en faire un peu plus car vous vous sentirez mieux. Ces machines sont divertissantes, elles consistent à effectuer des répétitions d’exercices spécifiques et à faire des pauses pour se reposer. Parmi les exercices les plus populaires figurent les squats, le gainage normal et latéral, les fentes, etc. Il y a également le Crossfit, un entraînement système de force et de conditionnement basé sur des exercices fonctionnels constamment variés effectués à haute intensité ou la méthode Tabata qui consiste en des formes de sport d’intervalle de haute intensité. Voici un entraînement intense, organisé en blocs d’exercices de très courte durée. Plus précisément, chacun d’eux devrait être fait pendant 20 secondes, avec le maximum de répétitions possibles. Vous avez l’embarras du choix. Allez-y!

"Nous adoptons une stratégie de communication et de sensibilisation aux bienfaits des agrumes"

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