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Los beneficios del limón durante el embarazo

El consumo de limón tiene varios beneficios para las mujeres embarazadas. Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan efectos como náuseas. Para ayudar a aliviarlas, muchas personas comúnmente usan limón, pero los cítricos también pueden tener otros beneficios.

En este post te contamos los beneficios y riesgos de consumir limón durante el embarazo.

Beneficios

El limón tiene numerosas cualidades que lo hacen bueno para los efectos del embarazo. A continuación, vemos estos beneficios detalladamente.

Náuseas

Muchas mujeres embarazadas recurren a los remedios a base de hierbas para controlar las náuseas, ya que suelen ser menos agresivos que los medicamentos.

El aceite esencial de limón es un remedio herbal popular para las náuseas y los vómitos durante el embarazo y tiende a ser seguro. Una sesión de aromaterapia con aceite esencial de limón te ayudará a calmar las náuseas y a sentirte mucho mejor.

Así lo demostró un estudio realizado en 2014, que informa de que la terapia de inhalación de limón podría ayudar a reducir las náuseas y los vómitos durante el embarazo. Los investigadores reclutaron a 100 mujeres embarazadas, de 6 a 16 semanas de gestación, con náuseas leves a moderadas con o sin vómitos.

Las mujeres inhalaron aceite esencial de limón o un placebo. Los investigadores dieron instrucciones a los participantes para que inhalaran aceite de limón al inicio de las náuseas. Los investigadores notaron náuseas, vómitos e intensidad de las arcadas en las 24 horas anteriores a la inhalación y durante los 4 días posteriores a la aromaterapia.

Observaron diferencias estadísticamente significativas en la eficacia del aceite esencial de limón en comparación con un placebo en el segundo y cuarto día después del tratamiento. Concluyen que el aroma de limón puede ser eficaz para controlar las náuseas y los vómitos durante el embarazo.

Sin embargo, existen varias limitaciones de este estudio. Estos incluyen la posibilidad de que el olor a limón sea desagradable para algunas mujeres y el hecho de que los investigadores no pudieron controlar los posibles efectos psicológicos que causan las náuseas durante el embarazo.

Tomar limón o zumo de limón por vía oral también puede ayudar. Algunos estudios han demostrado que el limón es eficaz para aliviar las náuseas y los vómitos durante el embarazo cuando una mujer lo toma por vía oral.

Hidratación

Los médicos generalmente recomiendan que las mujeres embarazadas y en período de lactancia aumenten su ingesta diaria en 300 calorías durante el segundo trimestre. Los médicos también recomiendan 300 mililitros adicionales de líquido, o poco más de una taza, por día.

Si a una persona le gusta el sabor de las bebidas con limón, puede motivarlo para beber más y mantenerse hidratado.

Ácido fólico

El limón contiene folato. Un limón de tamaño medio es bajo en calorías y contiene alrededor de 6,38 microgramos (mcg) de ácido fólico. Durante el embarazo, las mujeres necesitan más ácido fólico porque es un nutriente esencial para el desarrollo neuronal del feto en crecimiento.

Se recomienda que las mujeres embarazadas obtengan 600 mcg de ácido fólico de los alimentos y suplementos. Muchas mujeres necesitan tomar esto como un suplemento durante el embarazo.

El limón puede ayudar a incrementar los niveles de folato, sin embargo, no se debe depender únicamente de los limones para obtener ácido fólico, ya que su contenido no es lo suficientemente alto. Algunas otras fuentes de folato incluyen:

  • Espinacas
  • Cereales de desayuno
  • Germen de trigo
  • Pan blanco

Junto con otros alimentos ricos en ácido fólico, el limón puede ayudar a las mujeres embarazadas a satisfacer sus necesidades diarias de ácido fólico.

Riesgos

Aunque el consumo de limón es generalmente seguro durante el embarazo, existen algunos riesgos relacionados con el consumo excesivo. Veamos los riesgos en detalle.

Erosión dental

Aquellos que consumen muchos cítricos corren el riesgo de dañar sus dientes. Además, el embarazo puede hacer que las mujeres sean más propensas a sufrir problemas dentales, como enfermedades periodontales y caries.

En un estudio, los dentistas comprobaron una erosión severa del esmalte en una mujer de 30 años. Informó que bebía zumo de limón y agua varias veces al día, generalmente después de las comidas.

Los dentistas sugieren que la pérdida de dentina puede ocurrir como resultado de un trauma químico por el alto contenido de ácido cítrico, alteraciones en la acidez de la saliva y el uso excesivo de agentes blanqueadores.

De las frutas cítricas más populares, el zumo de limón y lima tienen más ácido cítrico que el zumo de pomelo y naranja. Aunque estos zumos brindan muchos nutrientes saludables, las mujeres embarazadas deben consumirlos con moderación para proteger sus dientes.

Contenido de azúcar en limonada

Es posible que algunas personas no disfruten del zumo de limón recién exprimido y prefieran la limonada. La limonada contiene azúcar para hacerla más dulce.

Se recomienda que las personas mantengan su ingesta de azúcar en menos del 10% de sus calorías diarias totales. Para promover un embarazo saludable, los médicos recomiendan una dieta y un estilo de vida saludables, por lo que es recomendable tomar zumo de limón natural antes que limonada.

Acidez

Algunas mujeres embarazadas pueden experimentar acidez estomacal frecuente. Los médicos sugieren varios métodos para reducir este efecto durante el embarazo. Estos pueden incluir:

  • Comer comidas más pequeñas y más frecuentes
  • No acostarse justo después de comer
  • Evitar los alimentos que agravan los síntomas de la acidez estomacal

Los limones contienen altos niveles de ácido cítrico, que pueden exacerbar los síntomas de la acidez de estómago en algunas mujeres embarazadas. Cada persona puede notar que diferentes alimentos pueden desencadenar acidez de estómago. Estos alimentos pueden contener o no niveles más altos de ácido.

Las personas no deben asumir automáticamente que los alimentos muy ácidos empeorarán sus síntomas. En cambio, los médicos recomiendan que las personas tomen nota de qué alimentos agravan sus síntomas y los eviten para evitar molestias.